ИИ помогает метаосознанности следить за осознанностью и сдерживать бездумность

ИИ и психология

Современный ИИ всё чаще используют для психологических консультаций и автоматизированной терапии. Этому способствуют развитие и распространение генеративного ИИ и больших языковых моделей, включая ChatGPT, GPT-5, Claude, Gemini, Copilot, Grok и другие системы.

Автор рассматривает влияние ИИ без односторонней оценки. Одни видят в нём почти исключительно пользу, другие — только угрозу. Такой подход превращает обсуждение в выбор между двумя крайностями: ИИ объявляют либо величайшим достижением, либо худшим изобретением. По мнению автора, для содержательного разговора нужно учитывать обе стороны — это помогает политикам, законодателям, исследователям, преподавателям и практикам искать подходящие способы применения технологии.

ИИ не исчезнет и будет становиться всё более распространённым.

ИИ и осознанность

Автор опирается на трактовку осознанности, связанную с Эллен Лангер. В этом понимании осознанный человек избегает автоматического поведения и активно замечает новые различия в текущей ситуации.

Генеративный ИИ может поддерживать осознанность по пяти направлениям:

Так может возникнуть поддерживающий цикл: человек становится более осознанным, используя ИИ для расширения собственного мышления. ИИ в этом случае выступает как психолого-образовательный инструмент, который укрепляет умственные способности. Регулярное применение также помогает не возвращаться к прежним мрачным или ограниченным ментальным шаблонам.

Но ИИ способен превратиться в зависимость. Человек может сохранять осознанность только потому, что система постоянно подталкивает его к этому. Поэтому применять ИИ стоит как средство развития мышления, постепенно избегая постоянной опоры на него.

ИИ и автоматическое мышление

Противоположностью осознанности автор называет состояние автоматического, или неосознанного, мышления. Оно относительно пассивно и возникает довольно легко. Человек действует неосознанно, когда застревает в прежних представлениях, не замечает происходящее по-новому и следует жёсткому, привычному сценарию.

ИИ может помогать уменьшать такое состояние, но есть и обратный риск: сама технология способна его усиливать.

Автоматическое мышление может подпитываться ИИ по нескольким причинам:

Распространение ИИ вызывает общественную тревогу: люди постепенно передают ему собственное мышление. Это может происходить понемногу, но за месяцы или годы привести к заметному ослаблению способности рассуждать.

При этом ИИ может помочь человеку выйти из автоматического состояния. Система способна сообщить, что пользователь застрял в привычной ментальной колее. Такое уведомление может подтолкнуть его вернуться к осознанности. Если самостоятельно сделать это трудно, ИИ может дополнительно помочь переключиться.

Что такое метаосознанность

Осознанность и автоматическое мышление постоянно сменяют друг друга. Человек может внимательно замечать происходящее, а через несколько минут погрузиться в состояние внутренней пустоты и действовать по инерции.

Согласно одной из идей, у человека есть метакогнитивная способность, которая может выполнять роль регулировщика между этими состояниями. Она помогает понять, движется ли мышление в сторону осознанности или автоматизма. При хорошей настройке такая способность направляет человека к осознанности и отдаляет от автоматических реакций.

Эту способность называют метаосознанностью — осознанностью собственной осознанности. Обычная, или осознанность первого порядка, связана с внимательным восприятием текущей ситуации. Метаосознанность даёт более общий взгляд: позволяет оценивать, насколько хорошо работает собственная осознанность, и одновременно отслеживать автоматическое мышление. Это уровень осознанности второго порядка.

В чём разница

Разницу между обычной осознанностью и метаосознанностью можно рассмотреть через два способа применения ИИ.

В обоих случаях ИИ должен оставаться помощником. С его помощью можно укреплять осознанность и метаосознанность, но нельзя становиться от него зависимым. ИИ не должен быть источником вашей осознанности или выполнять роль вашей метаосознанности. Его задача — помочь обнаружить навык самонаблюдения и укрепить способность самостоятельно регулировать внимание и мышление.

Промт для развития осознанности

Ранее автор выделял пять основных промтов, которые могут поддерживать осознанность. Один из них выглядит так:

Этот подход нельзя использовать один раз и сразу считать задачу решённой. После такого запроса ИИ должен в течение некоторого времени взаимодействовать с пользователем. В диалоге система может подсказывать, сохраняет ли человек осознанность или начинает переходить к автоматическому поведению.

Но конечная цель — убрать ИИ из этого процесса. Человеку нужно развить собственную способность замечать разницу между осознанностью и автоматизмом. Поэтому основная задача заключается в укреплении метаосознанности. ИИ может дать старт, но навык должен постепенно перейти к самому человеку.

Промт для метаосознанности

Помимо обычной осознанности, можно отдельно развивать метаосознанность. Для этого автор предлагает такой промт:

Разница между двумя промтами небольшая, но принципиальная. Первый направлен на повседневную осознанность — на то, чтобы внимательнее воспринимать происходящее день за днём. Второй относится к уровню второго порядка: он должен помочь человеку замечать, когда он осознан, а когда действует автоматически, и самому регулировать этот баланс.

Здесь действует то же ограничение: ИИ нужно со временем убрать из процесса. Он может помочь начать и направить пользователя, но не должен становиться постоянной опорой. Метаосознанность должна принадлежать человеку, а не превращаться в функцию ИИ.

Что развивать сначала

Возникает вопрос, нужно ли развивать осознанность и метаосознанность последовательно.

Согласно одной позиции, сначала человеку следует укрепить обычную осознанность и не отвлекаться на метаосознанность. Сначала нужно освоить базовые навыки внимательного восприятия, а уже после этого переходить к оценке того, как именно они работают.

Другая позиция считает, что ждать не нужно. Осознанность и метаосознанность можно развивать одновременно. Эти способности хорошо сочетаются и могут укреплять друг друга.

Есть и ещё один взгляд: между ними вообще нет отдельного различия. Это один и тот же психологический конструкт. Тогда развитие одной способности автоматически развивает другую. Опасность раздельного подхода в том, что человек может ошибочно решить, будто он силён в одном и слаб в другом. Вместо этого их можно рассматривать как два сцепленных вагона, движущихся в одном направлении — вверх или вниз.

Пример с вождением

Осознанность и метаосознанность можно сравнить с обучением вождению. Человек, который хочет стать лучшим водителем, будет больше практиковаться, совершать длинные поездки и учиться пользоваться органами управления автомобилем.

Если перейти на метауровень, вопрос будет звучать иначе: как стать лучше в том, чтобы становиться лучшим водителем? Правильно ли человек выбрал способы обучения или их можно улучшить?

Тот, кто развивает осознанность, обычно сосредоточен на непосредственном усилении внимания — как водитель, занятый управлением автомобилем. Человек, который развивает и метаосознанность, оценивает общую картину: как повысить собственную осознанность, активировать её и одновременно уменьшить автоматическое мышление. Одни предпочитают заниматься этими задачами по очереди, другие — одновременно.

В завершение автор обращается к мысли философа Джона Локка. Тот сравнивал понимание с глазом: глаз помогает видеть и воспринимать всё вокруг, но сам себя не замечает. Чтобы сделать его собственным объектом наблюдения, нужны специальные усилия.

Осознанный человек не обязательно замечает собственную осознанность и автоматические реакции. Для такого общего взгляда требуется развивать метаосознанность. Использовать для этого ИИ или выбрать другой способ — решать самому человеку.